早起，对很多人来说，是一件痛苦的事情，需要克服自身的惰性，很多时候，如果仅仅依靠个人的意志力，可能就会得到一个令人失望的结果。

另一方面，想要长期坚持早起，需要的不仅仅是喊口号，喝鸡汤，而是一整套的自律方法。

本期，唐歌为你分享的主题是：如何不痛苦地早起？怎样坚持早起？10个方法让你轻松早起。

一、提升早起的愉悦感，早起享受生活

为了能够早起，有的时候，可以给自己制造一点点的诱惑，提升早起的愉悦感。

关键在于早起的第一件事情对你来说有没有诱惑力。你可以选择一些自己特别想做的事情，或者让自己感到快乐的事情。

比如，早起玩一盘游戏，看一会儿短视频，吃点好吃的东西，刷一会儿自己喜欢的app，刷着刷着，你就没有精神睡觉了。

通过这件事情，一来可以让你提升早起的愉悦感，二来可以让你赶走睡意，开始行动起来。

二、降低早起的痛苦，提升舒适度

想要坚持早起，一个关键点是，制造一个适合自己早起的环境，给自己减少阻力，减少抗拒心理，让自己能够轻松地行动起来。

提前清除一些阻力，对一些事情做好准备。比如，提前把要穿的衣服裤子，鞋子就放在旁边，随手就能够拿到的地方。

适合的温度有助于我们早起。特别是冬天，很多人都起不来。你可以在睡觉之前，把起床要穿的衣服放在被窝里捂着。这样早起的时候，你就不会因为太冷而犹犹豫豫，到最后起不来。

有条件的朋友，可以通过一些智能设备，在你起床前设置一个时间，自动先把空调打开，把温度控制到适合你起床的位置。

合适的光照有助于我们早起。因为光线会影响我们体内褪黑素的分泌，而当褪黑素高的时候，我们就会想要睡觉。

那么，夜晚睡觉之前，我们可以把窗帘打开一部分，早上阳光照进来的时候，你就会慢慢地醒过来，不过缺点在于时间不好控制，也并不是每天都有太阳。

同样，我们可以通过一些智能设备，设置一个早起的时间，定点开灯，在灯光的照射下，你就会慢慢地醒过来。

三、赋予使命感，明白早起的好处

很多人之所以无法早起，就是因为没有一个动力机制。换句话说，有没有事情值得你早起，或者说你没有意识到早起对你来说有多重要。

一方面，我们需要通过早起完成一些对我们自身来说有价值，有意义的事情，并看到其中的成效，让自己持续地坚持下来。

比如，通过早起，你提前完成了很多工作，想到别人还在睡觉，你会很有优越感。

关键是找到一件对你来说有很大意义感的事情，并把它安排在你的早起计划之中。

另一方面，是意识到早起给你带来的各种好处。

比如，通过早起学习，提升能力，通过早起工作，增加收入，通过早起锻炼，健康身体，通过早起写作，打造个人品牌……

这样的好处，我想你也可以写出很多，你可以把这些都记录下来，然后通过录制成音频，放到手机上，把它设置早起的闹铃背景音乐。

四、保证早起的前提，早睡和深睡

早睡才能早起，晚上睡不好，睡得太晚，睡眠不足，早上自然就很难起来。

建议晚上尽量在11点前睡觉，晚上11点到凌晨4点是黄金睡眠时间，有助于深度睡眠，这个时段睡不好，就会感觉很困，那么其他时间可能就需要睡更多的时间来弥补睡眠的不足。

另一方面，要注意调整好自己的生物钟，让自己每天到固定时间醒过来，刚开始可能还需要闹钟，后面就会自动自发地醒过来。

为了防止自己睡得太晚，最好每天固定一个时间上床。

五、早起捡时间，快人一步的优越感

对于每一个